การป้องกันอาการปวดหลัง
การก้มหรือการยืนนานๆ การเคลื่อนไหวร่างกายและการยกของหนักล้วนแล้วแต่ส่งผลให้กระดูก เส้นประสาทและกล้ามเนื้อเกิดการตรึงเคล็ด เป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง
ขั้นตอนการยกของหนักโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนี้ทำได้ดังนี้ :
- อย่ายกวัตถุที่หนักเกินกำลังจนไม่สามารถยกได้คนเดียว
- ย่อตัวลงเพื่อยกของแทนการก้ม เพราะการก้มเป็นการถ่วงน้ำหนักทำให้หลังทรุดลงไปมากกว่าเดิม
- ยืนบนพื้นที่มีความมั่นคงเพียงพอสำหรับเป็นฐานในการแบกรับน้ำหนัก
- ยึดวัตถุที่ต้องการยกให้แน่น
- ใช้นิ้วรองรับไว้ใต้วัตถุเพื่อกระจายน้ำหนัก
- ค่อยๆยกวัตถุขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อขาดันตัวขึ้นมา
- นำวัตถุเข้าไปไว้ใกล้ๆ ลำตัวเพื่ออจะได้ไม่ต้องเกร็งแขน
- อย่าเคลื่อนไหวอย่าฉับพลัน ขณะที่ยังยกวัตถุอยู่
- ในขณะที่เคลื่อนย้ายวัตถุ ให้เงยหน้าขึ้น แขนตรงลำตัวตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
10. ค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักของวัตถุลงสู่พื้น เพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล
ที่มา : แว่นคำ ฉายแสง. 2537. รู้แล้วใช้ประโยชน์ได้. ทัพอักษร การพิมพ์. กรุงทเพฯ.