การเคลื่อนไหวออกกำลังกายเป็นการดึงเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายถือเป็นการเพิ่มพลังชีวิต ให้ร่างกายมีพลังงานที่มำให้เซลล์สามารถทำงานได้อย่างสมบรูณ์ ก่อให้เกิดความสมดุลต่อระบบต่างๆ ร่างกายพร้อมที่จะเผชิญและปรับตัวต่อความเครียด แต่ในวันหนึ่งๆคุณต้องสาละวนกับหน้าที่การงาน หาโอกาสออกกำลังกายจริงจังอย่างเล่นกีฬาไม่ได้มากนัก เราขอแนะนำกิจกรรมาง่ายๆที่ยอย่างน้อย เราได้ออกแรง ขยับกล้ามเนื้อแขนขา และควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและกระดูกพรุนอีกด้วย
- ไปชอปปิ้ง การเดิตามห้างสรรพสินค้าหรือตลาดนัด เป็นทางออกของหลายๆคนในการใช้เวลาว่างวันหยุด นอกจากคุณจะได้ซื้อกระเป๋ารองเท้าคอลเลคชั่นใหม่แล้ว คุณยังได้ออกกำลังกายแบบสนุกสนานอีกด้วย ซึ่งการที่คุณเดินชอปปิ งตลอดบ่ายวันเสาร์ เท่ากับว่าคุณใช้เวลาเดินประมาณ 4-5 ชั่วโมง เลยทีเดียวถ้าจะได้ดีคุณควรสวมเสื้อผ้าที่สบายๆ และรองเท้ากีฬาสวยๆจะทำให้การชอปปิ้งของคุณวันนั้นมีสีสันมากยิ่งขึ้น
- เดินไปส่งเอกสารด้วยตนเอง ในบางครั้งถ้าคุณต้องการส่งเอกสารข้ามแผนก หรือต้องการถ่ายเอกสาร แทนที่จะใช้คนอื่นทำแทนคุณอาจลองหาเวลสเหมาะๆ แล้วลุกขึ้นเดินไปส่งเอกสาร หรือไปถ่ายเอกสารเหล่านั้นด้วยตนเอง นอกจากจะได้ออกแรงเดิน หรือขึ้นลงบันไดแล้วยังเป็นโอกาสผ่อนคลายความเครียดจากงานตรงหน้า แถมได้เชื่อมสัมพันธ์ไม่ตรีกับเพื่อนร่วมงานอีกต่างหากค่ะ
- ลุกขึ้นมาเดินคุยโทรศัพท์ แทนการนั่งอยู่เฉยๆ ทุกวันนี้โทรศัพท์เป็นเครื่องมือสื่อสารประจำกายของทุกคนไปแล้ว ระหว่างการใช้โทรศพท์นับเป็นโฮกาสอันดีที่คุณจะได้ลุกจากที่นั่งหากคุณเป็นคที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะนานๆ แม้จะไม่ได้ใชฃัแพลังงานมากนั แ แต่อย่างน้อยก้ทำให้คุณได้ขยับแข้ง ขยับขา เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย แต่ทั้งนี้ ก็ไม่ใช่คุลเพลินจนใช้เวลามากเกินไปนะคะ
- ทำความสะอาดบ้านด้วยตนเอง ใครจะรุ้ว่ากิจวัตรที่ทำเป็นประจำทุกวัน ก็จัดเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง การทำความสะอาดบ้าน กวาด ถู ดูดฝุ่น ล้างห้องน้ำ เช็ดหน้าต่าง จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 420 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากจะได้บ้านที่สะอาดน่าอยู่แล้วยังเป็นวิธีการออกกำลงักายที่ไม่ต้อเสียเงินเข้าฟิตเนตอีกด้วย
- ทำสวนตัดหญ้า สำหรับคนที่บ้านมีบริเวณ การใช้เวลาในการขลุกอยู่กับการทำสวนภายในบ้าน รดน้ำ พรวนดิน ปลูกต้นไม้ ซึ่งเทากับการเล่นแบตมินตันแต่ถ้ามีพื้นที่มากขึ้น การเดินตัดหญ้าก็จะใช้พลังงานไปถึง 420 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง ซึ่งหนักพอๆ กับการเล่นเทนนิสเลยทีเดียว
- เดินหาที่กินไกลออฟฟิศ เคยมั้ยที่คุณเคยเบื่อกับอาหารกลางวันสุดแสนจำเจของตึกที่ทำงานอยู่ ลองเปลี่ยนบรรยากาศไปหาของอร่อยๆ กินนอกออฟฟิศดูสินอกจากคุณจะได้กินอาการถูกใจแล้ว ยังได้เดินออกำลังกายและเผาผลาญพลังงานเพื่อลดไขมันอีกด้วย
- ถือตะกร้าจ่ายตลาดในซุปเปอร์มาเก็ตแทนการใช้รถเข็น ถ้าคุณคิดว่าของที่คุณจะซื้อมีเพียงไม่กี่ชิ้นลองใช้ตะกร้าแทนรถเข็นเพื่อเป็นการออกกำลังแขนระหว่างเดิน วิธีนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกับการเล่นเวต ที่สำคัญอย่าลืมสลับข้างเพื่อให้ได้ใช้แขนและไหล่ทั้งสองข้างเท่ากัน
- เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การรอลิฟต์บางทีใช้เวลานาน ดังนั้นคุณลองเปลี่ยนมาใช้บันไดในการขึ้นลงแต่ละชั้น ซึ่งคุณจะใช้พลังงานประมาณ 10 กิโลแคลอรี่ต่อชั้น นับว่าเป็นโฮกาสดีที่จะได้ออกกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานและยิ่งช่วยลดค่าไฟได้อีกด้วย
- ใช้รถสาธารณะแทนการขับรถ ถ้าคุณมีเหตุจำเป็นที่จะต้องออกไปพบเพื่อนหรือลูกค้า และเส้นทางที่คุณต้องไปนั้นเป็นแนวรถไฟฟ้า หรือมีรถเมย์ผ่าน ลองจองรถแล้วใช้บริการขนส่งมวลชนต่างๆ นอกจากจะประหยัดค่าน้ำมันและได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วยังทำให้ได้พบสิ่งใหม่ๆในการเดินทางอีกรูปแบบหนึ่ง
- ล้างรถ เชื่อว่าหลายๆคนต้องล้างรถสุดที่รักของตัวเองเป้นประจำทุกสัปดาห์ ฉะนั้นการล้างรถก็เป็นวิธีหนึ่งที่คุณจะได้มีโอกาสยืดเส้นยืดสาย เพราะคุณจะต้องก้มๆเงยๆออกกำลังแขนในการขัดรถ ขัดเบาะ ผลลัพท์ที่ได้นอกจากรถคุณจะสะอาดเงางามแล้ว ยังได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่สำคัญอย่าลืมใช้ถังรองน้ำแทนการใช้สายยางเพื่อเป็นการประหยัดค่าน้ำของคุณด้วย
วิธีการที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจกรรมต่างๆ ที่อยู่รอบตัวเรา เป็นกิจกรรมง่ายๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย เพราะชีวิตของคนเรานั้นมักจะเจอสิ่งแปลกใหม่อยู่เสมอ เราแค่ลงมือทำโดยตั้งใจว่าจะต้องใช้พลังงานให้เป็นประโยชน์ หลังจากนี้คุณจะได้พบว่าการที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งวิเศษจริงๆ