เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายก็ทำงานได้ไม่ดีเหมือนเก่า ส่งผลให้คุณผู้ชายส่วนใหญ่มีรอบเอวขยายกว้างขึ้น ส่วนต่างๆของร่างกายเริ่มมีไขมันมาเกาะพอกพูนเต็มไปหมดจนความมั่นใจชักเสื่อมถอย เพราะใครๆก็อยากดูดีอยู่เสมอ ดังนั้นวิธีง่ายๆในการฟิตหุ่นเฟิร์มเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของท่าน หากผู้หญิงท่านไหนสนใจอยากมีรูปร่างที่กระชับและดูดีจะลองทำตามดูบ้างก็ไม่ว่ากัน
ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อท้องรวม
ท่าเตรียมพร้อม : นอนหงายกับพื้น งอเข่าเล็กน้อยประสานมือไว้ที้ทายทอย
ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้นประมาณ 40 องศา โดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้างไม่ควรห่อไหล่และออกแรงดันศีรษะเพราะจะทำให้ปวดคอและคอเคล็ดตามมาได้ มือยังคงประสานที้ทายทอย
ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น โดยยกเข่าซ้ายตั้งขึ้น พับเข่าขวาแนวนอนขัดกัน ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้น อาศัยแรงยกจากลำตัวและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือประสานที้ท้ายทอยเพื่อคอยประคองศีรษะไว้ (ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านซ้าย) เปลี่ยนขาสลับข้างแล้วทำซ้ำแบบเดิมเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออีกด้าน
ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงแนบลำตัว มือทั้งสองข้างรองไว้ที่ใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนักส่วนหลัง
ท่าบริหาร : เกร็งกำลังยกขาขึ้นตั้งเป็นมุมฉากตามรูปยกค้างไว้นับ 1-10 เหยียดกลับในท่าเดิม
ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อท้องด้านบน
ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้นประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้นและงอเข้าเล็กให้ช่วงน่องทั้งสองข้างไขว้กันตามรูป เพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้นเวลายกตัว
ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้น โดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง มือยังคงประสานที่ท้ายทอย
ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อท้องน้อย
ท่าเตรียมพร้อม : นอนราบกับพื้น พับขาให้ปลายเท้าทั้งสองข้างประกบกันประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
ท่าบริหาร : ยกศีรษะให้สูงขึ้นจากพื้นโดยใช้แรงยกจากลำตัวส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง มือยังคงประสานที่ท้ายทอย